As férias acabaram e, com elas, vem a realidade: alguns quilos a mais, pele e cabelos sofridos, além do bolso um pouco mais vazio. E aquelas promessas de Ano Novo? Comer saudável, praticar exercícios, cuidar melhor de si… E já estamos quase no terceiro mês do ano sem colocar nada em prática! E o pior: sem dinheiro para grandes mudanças.
Mas calma, porque tudo tem solução! O segredo é começar pelo básico.
Comece se Movimentando! 🚶♀️🚶♂️
Se matricular na academia ou contratar um personal pode estar fora do orçamento agora, mas caminhar tem custo zero! Além de movimentar todos os músculos do corpo, melhora a circulação, ajuda a controlar o peso e reduz o estresse. Escolha um horário que funcione para você e aproveite o ar livre!
Alimentação Simples e Eficiente 🍏🥗
Não precisa gastar rios de dinheiro em dietas mirabolantes. O caminho para uma alimentação saudável está em escolhas simples e acessíveis:
✔️ Frutas, verduras e legumes: cores no prato garantem mais vitaminas e antioxidantes.
✔️ Proteínas magras: ovos, frango, peixe e cortes magros de carne são ótimas opções.
✔️ Carboidratos integrais: arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa fornecem energia de qualidade.
✔️ Menos industrializados: fuja dos ultraprocessados, que só prejudicam sua saúde e seu bolso.
Lanches Saudáveis para o Dia a Dia 🍎🥪
Seja para o seu filho levar para a escola ou para você se alimentar bem no trabalho ou na faculdade, algumas opções simples e práticas fazem toda a diferença:
✔️ Para as crianças: sanduíches naturais, frutas picadas, iogurte natural, castanhas e cookies integrais.
✔️ Para o trabalho ou faculdade: wraps integrais, mix de nuts, barrinhas caseiras, ovos cozidos e frutas secas.
Receitinha da Nutri: Sanduíche Natural Saudável 🥪
Uma opção prática e deliciosa para um lanche nutritivo:
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de creme de ricota ou cottage
2 fatias de peito de frango desfiado
1 folha de alface
2 rodelas de tomate
Cenoura ralada a gosto
Orégano e azeite para temperar
Modo de preparo:
Passe o creme de ricota ou cottage no pão integral.
Adicione o peito de frango desfiado.
Acrescente a alface, tomate e cenoura ralada.
Finalize com um fio de azeite e orégano para dar mais sabor.
Feche o sanduíche e aproveite!
Pequenos Passos, Grandes Resultados
A mudança de hábitos não precisa ser drástica, mas sim gradual e constante. Comece com pequenas melhorias, estabeleça metas realistas e, aos poucos, você verá como se sentirá melhor, com mais energia e bem-estar!
Que tal dar o primeiro passo hoje? Seu corpo e sua mente agradecerão! 💚
Dra. Marlise Potrick Stefani
✨NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA✨
@nutritecnica
@nutrimarlisestefani
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