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Você sabia que o sono é fundamental para a saúde mental?
O sono recupera nossas forças e nossa vida.
Como está o seu sono?
A falta de sono pode levar a:
😴Ansiedade
😴Depressão
😴Estresse
😴Irritabilidade
😴Dificuldade de concentração
E o inverso também é verdadeiro! Problemas de saúde mental podem afetar a qualidade do sono.
Não subestime o poder do sono! Invista em sua saúde mental e bem-estar.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a qualidade do sono:
Antes de dormir:
1. Evite telas (celular, TV, tablet) por pelo menos uma hora.
2. Faça uma rotina de relaxamento (leitura, meditação, respiração profunda).
3. Mantenha o quarto silencioso e escuro.
4. Ajuste a temperatura do quarto para um nível confortável.
5. Evite conversas estressantes ou estimulantes.
Tome um chá de camomila, hortelã, erva-cidreira.
Durante o dia:
1. Exponha-se à luz natural.
2. Faça exercícios regulares (mas não antes de dormir).
3. Mantenha uma dieta equilibrada. Refeições leves mantém o seu organismo equilibrado.
4. Evite cafeína e álcool.
5. Faça pausas para relaxar.
Hábitos saudáveis:
1. Estabeleça um horário de sono regular.
2. Durma o suficiente (7-9 horas para adultos).
3. Evite sonecas durante o dia.
4. Mantenha um diário de sono para acompanhar seu progresso.
Técnicas de relaxamento:
1. Respiração profunda.
2. Meditação.
3. Yoga.
4. Progressiva relaxamento muscular.
5. Visualização.
Lembre-se de que cada pessoa é única, então experimente diferentes combinações de dicas para encontrar o que funciona melhor para você.
Você tem alguma dúvida específica sobre sono ou relaxamento?
🧡A Saúde Está em Você!
Marlise Potrick Stefani
🧡NUTRIÇÃO & LONGEVIDADE🧡
Alimentação Saudável com Foco em Qualidade de Vida
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@nutrilis.nutritecnica
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