Um novo ano é o momento perfeito para traçar objetivos, mas como garantir que eles sejam realistas e possíveis de alcançar? Confira essas dicas:
1️⃣ Seja específico: Metas vagas dificultam o planejamento. Em vez de "quero ser mais saudável", defina "vou fazer 30 minutos de atividade física 3 vezes por semana".
2️⃣ Estabeleça prazos: Uma meta precisa ter um prazo definido. Isso cria senso de urgência e direciona suas ações.
3️⃣ Divida em etapas: Grandes objetivos podem ser assustadores. Divida-os em metas menores e celebre cada conquista.
4️⃣ Acompanhe o progresso: Use um diário, aplicativo ou planner para monitorar sua evolução e ajustar as estratégias, se necessário.
5️⃣ Seja realista: Leve em consideração sua rotina, recursos e limitações. Uma meta alcançável motiva muito mais!
6️⃣ Foque no positivo: Pense em como o processo vai agregar valor à sua vida. Mantenha-se motivado pelos benefícios que você alcançará.
💡 Lembre-se: As melhores metas são aquelas que respeitam o seu tempo e sua individualidade. Dê um passo de cada vez e confie no processo!
Se você está sobrecarregada(o), insatisfeita ( o) com o seu corpo e mente e não sabe por onde começar, aí vai um modelinho de Planejamento Estratégico Pessoal:
Defina um objetivo geral, por exemplo:
Promover equilíbrio físico, mental e emocional, alcançando bem-estar e uma melhor relação com o corpo.
1. Autoavaliação e Reflexão Inicial
Questões-chave:
O que mais incomoda no corpo atualmente?
Quais fatores causam a sobrecarga emocional e física?
Quanto tempo é possível dedicar a si mesma semanalmente?
Ferramentas:
Diário de emoções, escreva durante o dia, ou no final do dia as suas emoções, pode ser no caderninho de notas do seu telefone mesmo, vai estar sempre com você e tem senha….
Lista de prioridades pessoais e profissionais, tem coisas que não dá para deixar de lado para focar em uma meta, como por exemplo filhos ou trabalho, então, defina as suas prioridades. Se alguém diz que não tem tempo para visitar os pais ou levar as crianças à escola, mas tem tempo para ir a academia ou sair com amigos, não é que ele não tenha tempo, ele estabeleceu as suas prioridades em detrimento de outras.
2. Como definir as Metas Principais (SMART)
S: Específicas.
M: Mensuráveis.
A: Atingíveis.
R: Relevantes.
T: Temporais.
Meta Física: Perder 8 kg até dezembro de 2025 de forma saudável, com foco na reeducação alimentar e atividades físicas prazerosas.
Meta Mental: Incorporar 15 minutos diários de meditação ou mindfulness para reduzir o estresse.
Meta Emocional: Criar uma rotina semanal de autocuidado com, no mínimo, 2 horas dedicadas a hobbies ou momentos de lazer.
3. Exemplo de Estratégias e Ações Mensais
Janeiro – Fevereiro:
Consultar um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado.
Escolher uma atividade física inicial (caminhada, dança ou academia).
Identificar fontes de estresse e listar formas de delegar ou minimizar tarefas.
Março – Abril:
Participar de um grupo ou aula semanal (ex.: yoga, pilates, funcional).
Planejar cardápios semanais para facilitar a rotina alimentar.
Começar a praticar técnicas de relaxamento antes de dormir.
Maio – Junho:
Incorporar treinos de resistência ou musculação para tonificar o corpo.
Fazer uma avaliação médica para acompanhar resultados de saúde.
Investir em um hobby que desperte prazer e criatividade.
Julho – Setembro:
Reavaliar metas e ajustar estratégias, se necessário.
Aumentar a intensidade dos treinos.
Participar de workshops ou encontros sobre bem-estar e equilíbrio emocional.
Outubro – Dezembro:
Focar na consolidação dos hábitos adquiridos.
Agendar um retiro ou viagem de autocuidado.
Celebrar conquistas e planejar os próximos passos para 2026.
4. Recursos de Apoio
Aplicativos: usar aplicativos no seu celular de alimentação, meditação e organização.
Profissionais: talvez você precise de apoio, escolhendo profissionais que lhe acompanhem durante o ano como nutricionista, personal trainer, psicólogo e outros que possam caber no seu orçamento e no seu coração. Faça um plano anual, assim fará com que você pense duas vezes antes de desistir
Comunidade: participe de grupos de apoio ou redes sociais com foco em saúde e bem-estar.
5. Indicadores de Sucesso
Físico: Redução de medidas corporais e peso saudável.
Mental: Maior sensação de controle e bem-estar diário.
Emocional: Aumento da satisfação pessoal e sensação de plenitude.
6. Frase Motivacional
"Cuidar de si mesma não é egoísmo, é a chave para transformar sua vida e impactar positivamente o mundo ao seu redor."
📌 Comece agora! Pequenos passos levam a grandes mudanças.
📌 E você? Já traçou suas metas para 2025? Compartilhe conosco nos comentários!
Dra. Marlise Potrick Stefani
✨NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA✨
@nutritecnica
@nutrimarlisestefani
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