Como sobreviver a difícil fase da menopausa com saúde

🙎‍♀️Muito se fala, até com certo desde, desta fase tão difícil para a mulher que é o climatério.

Muitas perdas a acompanham, a idade, o vigor e também agora a sexualidade.

🥗Muitas pacientes me procuram buscando a auto estima perdida com os quilos a mais, com as gorduras que insistem em se acumular nos quadris e ao redor da cintura. Mas, na anamnese, elas já percebem que o ganho de peso é o menor dos males, nesta fase vem também a instabilidade de humor, a insônia e os infernais fogachos, que despertam a paciente das poucas horas de sono que consegue ter.

🍽E o que a alimentação tem a ver com isto? Tudo! Absolutamente tudo.

🏃‍♀️Com uma alimentação equilibrada e atividade física adequada, podemos passar por esta fase tirando de letra todos estes inconvenientes!

Eliminar o álcool, as gorduras e diminuir o sódio pode ser um bom começo.

🍒Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes é outro passo muito importante.

🐟Proteínas? Sim, são essenciais, mas não em forma de carne vermelha ou outras carnes fortes, aqui entram os peixes, aves, laticínios e grãos, este como fonte de proteínas animais.

👩🏼‍⚕️Suplementos como óleo de prímula, amora e alguns chás também podem ajudar, mas sempre com orientação de médico ou nutricionista.

Tire um tempo para você, para revisar seus hábitos e reescrever estes anos tão importantes na saúde da mulher.

Não existe nenhum milagre, mas uma série de atitudes que você podem ajudá-la a retomar a qualidade de vida.

A diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona são inevitáveis, mas devemos nos esforçar para evitar a osteoporose, a perda de massa magra e tantos outros sintomas que podem nos acompanhar.

👩🏻‍🍳Receitinha da Semana: Suco antioxidante🍹

Ingredientes

1/2 xícara de água de côco

Suco de um maracujá

Raspinhas de gengibre

2 morangos frescos

2 amoras frescas

1 cenoura centrifugada ou ralada para extrair o suco

Suco de duas laranjas

1 colheres pequena de agar-agar

1 colher pequena de linhaça

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes em liquidificador e tomar em seguida.

Um copo deste suco, diariamente, lhe garante as vitaminas, sais minerais e até proteínas com ácidos graxos necessários. E fica deliciosos, prove!

Saúde e sabor sempre!

Bom Apetite! Bon Appétit! Buon Appetito! Enjoy Your Food!

Dra. Marlise Potrick Stefani

•NUTRIÇÃO & LONGEVIDADE •

Alimentação saudável com foco em qualidade de vida!